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小动作,大习惯

最近发现一个有趣的事儿: 如何养成习惯

好的习惯对一个人非常重要,首先好的习惯有助于健康有利的发展,另外因为是习惯,所以做起来不太费劲,不要耗费巨大的精力和意志力苦苦支撑

之前看过许多关于养成习惯的理论和方法,比如 21天养成一个习惯,赋予一个事情巨大的意义有助于养成习惯,坚持一个事情很久就能养成习惯等

这些看起来很有道理,而在实践过程中,却不见得很有好的效果,往往坚持一阵子就不知不觉地放弃了

最近,复盘了一下自己将近半年的生活,发现不知觉中,养成了好的好的习惯

  • 跑步成为了习惯,每天早上送完孩子跑两公里,不用坚持,自然而然,到目前跑了一百一十多天,而且完全没有停下来的想法

  • 早起成为了习惯,每天6点20在闹铃响前会醒,无论节假日与否,现在孩子现在也是,到点自动醒,不要费力的叫

  • 能量早读成了习惯,这是在将近三个月的笑来写作训练营里养成的习惯,现在已经结营了,我没有因为结营而放弃这个习惯,每天选一段文字,语音朗读,而且现在将能量早读,作为我公众号的一个固定栏目,每天都会发,将能量传递给更多的人
  • 阅读习惯正在培养,开始想自己制订计划,但很难执行,总是会不知觉地中断,为自己找各种理由和开脱,现在通过BOX践行群的共读活动,每天读一章,并在0点前完成打卡,坚持起来就容易多了,渐渐地有了点习惯的感觉了,也能更深入的阅读了

接下来,还有许多有待培养的习惯,我会逐渐地加入自己的生活,让其成为生活的一部分

你是否觉得这样太简单了,不就是坚持做嘛,而且很多习惯在大家眼里根本不算什么

嗯,没错,不过这正是我要说的如何培养习惯的方法

逐个添加

对于好的东西,我们总是想要更多,而且希望更快得到,对于习惯来说也是如此,所以大部分人在制订习惯养成计划是会将时间表安排的满满当当,恨不能精确到毫秒

几点起床,几点做什么,等等,不要怀疑我之前一直是这么做的

但如果没有足够好的时间把控能力,根本就做不到,任何一个小小的失误和异常情况都会打乱整个计划,然后乱了阵脚,得到了失败的体验,再试几次,就失去了尝试的兴趣

其实并不是制订计划不好,而是刚开始的时候,没有严格执行计划的能力

当我把跑步培养成习惯时,我体会到了一点:

习惯就像搭积木,需要一个一个往上加

开始跑步时,我并没有认为要将跑步培养成习惯,所以也没想在跑步养成时,在加上其他习惯的养成

每天只是跑步,其他的不管,只有每一天都跑了就行,无论时间,位置,和长短

这种毫无计划的方式,有个巨大的好处,就是

可以得到充分的尝试

因为开始一个新习惯时,并不清楚那种方式更适合自己,比如简单的跑步锻炼,也会遇到很多问题,是早上跑步好还是晚上好、要跑多长、要跑多久、要不要中断等等

这些问题只有不断地尝试才能直到,因为你想培养的习惯,一定是自己不擅长的,只能通过边做边学的方式,摸索着前进,如果一开始就定死,极可能不符合实际情况,会和生活有巨大的冲突,势必坚持不久

因此,习惯需要一个一个培养,将一个习惯变成生活的一部分之后,再加入另一个,这样不会凌乱,压力会小,正向反馈更多更及时,渐渐地自己的生活会更有规律,而且会更有意义;

感情投入

习惯的养成是需要持续和自律的,但绝不是说习惯是一个机械化的活动,甚至将自己变成一个机器人,严格的执行指令

如果一个习惯是机械的,无趣的,哪怕是在不断的坚持,也会在条件具备的那一天将其无情的抛弃

因为我们不是机器,就算是机器,也需要保养,像 机器人总动员 中一样,所有的机器人都坏了,只要感情丰富,富有趣味的瓦利存活了下来

再用跑步来举例,到目前已经跑了一百多天了,每天对跑步都有一种向往的感觉,跑步时可以看到身边的景物逐渐的变化,而且能和自己产生沟通,有点做冥想的感觉,更好的是,跑步的时候自己的灵感很活跃,许多解决不了的事情,突然就有了解决方案

渐渐地跑步成为生活中必不可少的一部分,通过跑到能感受到更多的快乐,对跑步这个习惯有了更都的好感,即使我之前很不喜欢跑步

这样一来,很容易将一件事情变为自己的习惯

习惯就像一位新朋友,不断地和他产生交互,相互投入感情,就会建立其持久而和谐地友谊,以至于融入自己的生活

心平气和

关于习惯的养成,还有个关键的基础问题,就是

我们的内心是否足够的安宁,不急躁,不焦虑

这就像一个高层建筑的地基一样,只要地基足够的坚实,平稳,上面才能建造出更结实,更高的建筑

如果我们内心里充满焦躁和不安,就会使我们的情绪不够稳定,就更容易意气用事

心情好时,百般顺滑,心情不好时自暴自弃,没有有一个稳定的基础,很难培养其任何习惯

其实,安宁的内心是做任何事情的基础,或者说心平气和的情况下,更容易做成事儿

但是,每个人找寻安宁内心的方式不尽相同,这是因为每个人所处的成长环境不同,经历的事情不同,形成的心理感知不同

有的人是受原生家庭的影响,有的人曾经对某些事情极度恐惧,有的人可能只是暂时的迷失

我曾经是个内心极度焦虑和自卑的人,情绪很差,无论做什么事情都无法使内心平静,恍恍惚惚很多年,但最终,通过情绪急救这本书,以及直面自己内心深处的问题,才走出了自己的心理迷宫,从此走上了一条充满能量的精进之路

而且通过自己的认知和体验,结合关于情绪问题的科学知识,帮助好几个朋友走出了他们的困境

如果这方面的问题,可以私信我,一聊究竟